12 февраля в АЦ СПб состоялась Клубная Встреча с массажистом Болотиным Сергеем Васильевичем.
Тема:
Беседы о здоровье “Помоги себе сам”
1) Правильное питание
2) Практические занятия
3)Результат
На этой встрече Сергей Васильевич рассказал о правильном питании.
Многие приходят к правильному питанию не сразу, испробовав массу вредных
диет или таблеток, которые обещают быстрый и надежный результат. Но не существует
какой-то волшебной диеты или пищевой добавки, которая позволила бы в кратчайшие
сроки похудеть и оздоровиться. Нужно приучать себя к сбалансированному питанию,
чтобы навсегда потерять лишний вес и сохранить здоровье.
Есть две большие группы веществ:
Макронутриенты – пищевые вещества, которые нужны нам в больших
количествах (измеряются в граммах). Они обеспечивают организм энергией.
Это белки, жиры и углеводы.
Микронутриенты – полезные вещества, которые нужны нам в меньших
количествах (измеряются в миллиграммах). Они играют важную роль
в процессах усвоения пищи, осуществлении процессов роста, обновления
и развития организма. Это витамины, минералы, биологически активные вещества.
БЕЛКИ
Белковые продукты являются строительным материалом для нашего организма.
Это незаменимый компонент, который непосредственно участвует в процессах
восстановления и обновления клеток. Мышцы, внутренние органы, кровеносная
система, иммунная система, кожа, волосы, ногти – весь наш организм работает
на белках. Кроме этого, белки участвуют в обменных процессах и регулируют
метаболизм, поэтому для похудения потребление белковых продуктов также крайне важно.
Что происходит при недостатке белка в рационе? Во-первых, разрушается
мышечная масса, вследствие чего снижается метаболизм и замедляется процесс
похудения. Во-вторых, при недостатке белка страдают наши кожа, волосы, ногти,
которые получают белок по остаточному принципу. В-третьих, разрушается иммунная
система, из-за чего мы получаем частые простудные заболевания.
УГЛЕВОДЫ
Углеводы – это важнейший поставщик энергии нашему организму.
Именно поэтому углеводный завтрак является идеальным вариантом
для начала дня. Углеводы из пищи исключать ни в коем случае нельзя!
Безуглеводные диеты приводят к разрушению мышц, поэтому эффективного
похудения за счет жировой массы без углеводов не получится.
Что происходит при недостатке углеводов в рационе? Во-первых, чувствуется
усталость и плохое настроение, что негативно скажется и на работоспособности,
и на жизнедеятельности в принципе, во-вторых, чувство голода и желание
подкрепиться, поскольку именно углеводы дают сигнал нашему организму
о насыщении. В-третьих, при нехватке углеводов организм будет использовать
в качестве топлива аминокислоты и разрушать мышцы, что в итоге затормозит
процесс похудения. Уменьшение количества мышц = ухудшение качества тела +
медленный метаболизм.
